"Stekkertijd"

“Stekkertijd”

Zomertijd-stekkertijd. Hoezo? En wat bedoel je in hemelsnaam met “stekkertijd?”  

Dat woord “stekkertijd” kwam zomaar spontaan bij me op toen ik nadacht over een geschikte titel van dit blog. Want waar ik over wil schrijven is; opladen. Bijtanken. Energie opdoen voor straks, na de zomervakantie. En hoe handig zou het zijn om jouw stekker ergens in te pluggen om er na verloop van tijd weer opgeladen vandaan te gaan! De grote vraag is nu; hoe plug je in? En waar?

Opladen

Opladen klinkt als een werkwoord. Maar eigenlijk hoef je er niet eens zoveel voor te doen! Misschien juist wel meer láten…  Wat je nodig hebt, is tijd. Dat komt goed uit, want tijd is er. Altijd. Het gaat er nu om wat jij met die tijd doet. Of liever; juist niet gaat doen! En daar heb je toestemming van jezelf voor nodig! Want hoe vaak vinden we niet van onszelf dat we onze tijd “nuttig” moeten besteden? Maar: lanterfanten of niks-doen is niet zinloos! In tegendeel! Als jij veel moet van jezelf in je vrije tijd, dan ben je nog steeds niet vrij!  Dus; durf jij tijd te verliezen door deze eens niet in te vullen met “iets?”

Doe eens iets niets nuttigs!

Maar… Hoe dan?

Lees meer...

Komt een vrouw bij de dokter...

Komt een vrouw bij de dokter...

Haar naam is Celine. Celine is 38 jaar. Zij woont samen met Cees en samen hebben zij twee jonge kinderen. Celine kampt al een tijdje met een stijve nek. Naar links kijken lukt nog aardig, maar naar rechts.... s' Avonds heeft zij regelmatig stevige hoofdpijn. Vooral als ze haar kinderen net naar bed heeft gebracht.

"Ik heb nooit het gevoel dat ik vrije tijd heb. Mijn hoofd schakelt nooit eens uit. De enige tijd die ik voor mijzelf heb, is dat uur in de trein", vertelt ze tegen de dokter. "Ik ben altijd aan het multi-tasken. Als ik in de trein zit, regel ik ons leven, dingen voor het huis, dingen voor de kinderen.... Mijn man zit intussen lekker de krant te lezen!", voegt ze er geïrriteerd aan toe.

"Je voelt je ingeklemd tussen werk, gezin en je spaarzame vrije tijd. Want zelfs dat ene uur in de trein gaat op aan allerlei regeldingetjes voor thuis, hoor ik je zeggen".

"Ja, dat klopt", antwoord Celine. "Ik ben enorm aan vakantie toe! Maar als ik er aan denk wat ik daar allemaal voor moet regelen...." Haar ogen vullen zich met tranen.

"Ik kan mij voorstellen dat je erg aan vakantie toe bent, maar eerlijk gezegd ben ik ook bang dat je daar niet genoeg aan zult hebben", begint de dokter. Celine kijkt hem geschrokken aan. "Hoe bedoelt u?" vraagt ze.

Lees meer...

Who's afraid of.... drawing!

Who's afraid of.... drawing!

Je aandacht ergens bij houden kan knap lastig zijn in onze huidige snelle wereld. Iedere dag staan we bloot aan heel veel informatie en prikkels. Tv, computer, onze telefoons... We worden constant afgeleid en vinden van alles leuk, interessant en liefst willen we niks missen! Maar jee, wat is dat veel! En wat voelt dat druk.

Je aandacht trainen is momenteel helemaal "hot and happening". Grote bedrijven als Google hebben tegenwoordig stilteruimtes voor hun personeel. In ons eigen land doet o.a. de ANWB mee in dit rijtje.

Ook in de zorg is Mindfulness (vast wel eens van gehoord), niet meer weg te denken. Vooral in de geestelijke gezondheidszorg is het razend populair. Denk bijvoorbeeld bij behandelingen voor depressie, chronische pijn, angst en bij gevoelens van stress.

Mindfulness is een praktische training. En een pittige ook want het vraagt nogal wat toewijding en inzet van jou. Bij Mindfulness train je je aandacht te focussen. Zodat je meer "in het moment" kunt zijn. Want hoe vaak zijn onze gedachten al niet met de toekomst bezig?

Aandacht die afdwaalt is heel menselijk en onschadelijk bovendien. Maar je kunt er wel behoorlijk last van krijgen als je nauwelijks nog kunt stoppen met piekeren, plannen, analyseren en tobben. Mensen die een Mindfulness-cursus volgen, merken al snel op dat zij de meeste handelingen van een dag op de automatische piloot doen. Hun aandacht is overal, behalve bij hetgeen ze nú zien en doen.

Ik bied géén Mindfulness-cursus aan. Ik ga tekenen met jou. Mindful Tekenen. Dat is niets anders dan met je volle aandacht tekenen wat je ziet; een voorwerp uit de natuur. Een mooie kunstkaart. Een afbeelding van een vogel... De deelnemers merken al gauw op dat tekenen en nadenken niet samen gaan. Men geniet van het kijken naar het voorwerp of de afbeelding en merkt dan steeds meer details op. Dát is verrassend! Men geniet van de kleuren én van het tekenen zelf. Het ontspant. De omgeving en al zijn vele prikkels verdwijnen tijdelijk even naar de achtergrond.

Als Mindful Tekenen jou ook wel aanspreekt omdat het je helpt ontspannen maar je maakt je zorgen over jouw teken-vaardigheden.... Niet nodig! Om Mindful te Tekenen hoef je niet goed te zijn in tekenen. Je hoeft ook geen verstand te hebben van Kunst. Je hoeft er zelfs helemaal niet creatief voor te zijn!

Het doel van Mindful Tekenen is het trainen van je aandacht. Zodat je gedachten niet meer ( zo snel ) afdwalen. Je krijgt meer aandacht voor je omgeving en het moois wat daar te zien is. Niet of je een geweldige tekening maakt. Want zeg nou zélf; als je kunt genieten van de mooie momenten in je leven ( omdat je ze beter gaat leren opmerken ), kun jij je beter ontspannen. Dat vergroot jouw kwaliteit van leven.

Meer weten over Mindful Tekenen?  http://lodur.nl/cursussen/mindful-tekenen

 

 Ijsvogel

 

 

(Geen) Tijd voor Tekenen...

(Geen) Tijd voor Tekenen...

Ken je dat? Het gevoel geen tijd hebben voor leuke dingen? Eerst moet het nuttige gedaan worden, daarna pas mag je van jezelf toekomen aan iets leuks. Of "nutteloos"...  Het gevoel nergens tijd voor te hebben, zit vaak tussen je oren. Of in het rusteloze gevoel dat je kunt hebben. Het gevoel tijd tekort te komen is een grote bron van stress voor velen van ons. Gelukkig kun je daar best zelf veel aan doen!

Ken je de 5 D's van Time-management al?

Discipline Heb jij jezelf iets voorgenomen om te gaan doen? Misschien heb je zelfs een to-do-lijstje (planning) gemaakt... Houd jezelf daar dan ook aan! En vergeet vooral niet om er pauzes, rust- en herstelmomenten in te plannen! Die heb je namelijk keihard nodig als je het (te) druk hebt. Het zijn vaak de eerste punten waarop bezuinigd wordt als we het druk hebben. En houd je lijstje vooral ook realistisch!

Duidelijkheid Als je een planning hebt gemaakt voor jezelf, communiceer die dan ook duidelijk naar anderen; wat zijn jouw prioriteiten?

Delegeren Onderzoek wat je zou kunnen delegeren en aan wie... (Zowel in je werksituatie als thuis in je gezin). Je hoeft niet alles zélf te doen. En je hoeft niet altijd zelf overal bij aanwezig te zijn.

Durf Durf Prioriteiten te stellen. Durf "nee" te zeggen.

Denkpatronen Doorbreek je gedachten over "Geen Tijd" te hebben. Dat zit vaak alleen tussen je oren. Wat kun je anders doen?

Lees meer...

Sterke Schoenen...

Sterke Schoenen...

Lente…. Misschien wel het seizoen waar wij het meest naar kunnen verlangen! Zeker, de winter had ook zijn aantrekkelijke kanten; gezellig en knus binnen zitten. Of actief buiten zijn in de sneeuw. Of op het ijs… Maar als er één seizoen is waarvan wij graag willen dat het eindigt, is dat de winter wel!

Waar denk jij aan bij de Lente? Mogelijk denk je aan een teer, groene waas over de bomen en struiken. Aan zwellende knoppen. De eerste eendenkuikentjes in de sloot. Huppelende lammetjes in de vorm van dealen met de pijn en die proberen om te buigen tot iets positiefs.wei…  Als de natuur weer tot leven komt, krijgen wij ook vaak weer zin in het leven! Zin om in actie te komen. Aan te pakken…

Maar wat als je dat niet durft? Zoals in de situatie van Karin H. Het ontbreekt haar aan moed.  Want wat als het niet lukt?  Dat schrikbeeld ontneemt haar alle energie… Ze wenst dat zij de kracht, lef en energie had om datgene te doen wat ze diep in haar hart zo graag wil: in dat leuke kledingboetiekje werken. Ze is zeer gevoelig voor goedkeuring, erkenning en waardering door anderen.  Ze heeft moeite met zeggen wat ze denkt en voelt en voor het opkomen van haar eigen mening. Ze is geneigd haar eigen prestaties te relativeren en ze kan  complimenten niet goed ontvangen (daar wordt ze verlegen van). Ze heeft vaak onvoldoende zelfrespect en komt niet voldoende op voor haar eigen belangen. Ze wil het anderen vaak naar de zin maken en ze heeft moeite om voor zichzelf op te komen. Ze verbergt vaak boosheid en irritaties en haar zelfbeeld is afhankelijk van wat anderen van haar vinden. Ze zou het graag anders willen, maar hoe pak je dat aan….

Lees meer...

Een kijkje in de keuken...

 Een kijkje in de keuken...

Laatst kreeg ik de vraag of cliënten in mijn paktijk zélf mogen kiezen of zij gaan tekenen, schilderen of boetseren of dat ik degene ben die bepaalt wat er gebeurt....  Inderdaad; als therapeut maak ik een bewuste keuze voor het materiaal waarmee gewerkt gaat worden. Omdat mijn cliënt een bepaald doel wil bereiken. Daar zoek ik dan de meest passende techniek en oefeningen bij. Ik zal het je uitleggen aan de hand van een praktijkvoorbeeld:

Enige tijd geleden kwam mevrouw de V naar de praktijk. Zij voelde zich onrustig en overbelast. Ik bood haar een schilderoefening aan ter ontspanning. Op haar schilderpapier begon een heuse storm te woeden! Lange penseelstreken schoten overal heen en vlogen rechtsboven van het papier af! De vloeiende kwaliteit van het schilderen was hier niet de juiste keuze. Mevrouw de V verloor de regie en werd a.h.w meegesleept door het water en de verf. Het versterkte haar gevoel van onrust. Hier was duidelijk houvast nodig!

Boetseren leek mij een passende techniek om de houvast en rust te bieden die mevrouw de V nodig had. Ik bood haar een handvol klei aan en vroeg haar een bol te boetseren. Afwisselend met beide handen werkend aan het rond maken van de klomp klei. A.h.w. vormend om een denkbeeldige kern heen. Zachtjes duwend met de muis van dan eens haar ene hand, dan weer met de andere hand. Werkend ter hoogte van haar borstgebied. Haar gevoelsgebied. Het ging haar goed af en bracht haar weer terug naar waar ze wilde zijn; binnen haar grenzen.

Dit lijkt op een eind-goed-al-goed situatie, niet? Maar niets was minder waar...

Lees meer...

Lagom...

Vorige week leerde ik een nieuw woord; Lagom... Het is een Zweeds woord. Het betekent: precies goed! Ik kwam het tegen in een artikel over burn-out, en waarom dat in Zweden nauwelijks voorkomt.

Zweden werken hard en gedreven, maar "zijn" niet hun werk. Zij geven de voorkeur aan middelmatigheid, collectiviteit en balans bóven individualisme, hiërarchie en overwerk. Ze werken dus niet teveel of te weinig, maar precies goed: lagom!

Ook werkgevers zien hier de voordelen van. Zij geven hun werknemers vaak een fitnessabonnement en bieden de mogelijkheid flexibel te werken. Hierdoor is er minder ziekteverzuim en werknemers doen vaker iets extra's voor hun baas "in return". Win-win.  Een duidelijke scheiding tussen werk en privé geeft meer rust en dus een kleinere kans op een burn-out.

De Zweden krijgen 25 vakantiedagen per jaar plús een 6-urige werkdag (dit is een experiment). Dit levert een werknemer op die zich lekkerder in zijn vel voelt. Op de werkvloer is die niet alleen productiever maar tevens creatiever. 

Naast "Lagom" zijn de Zweden ook bekend met een andere gezonde gewoonte; "Fika". Fika is de koffie-met-taart-pauze op het werk. Fika is niet alleen een gezellig "babbelmoment". Het is tevens een waardevol discussiemoment met de baas! Het blijkt belangrijk voor de werksfeer en motivatie op de werkvloer.

"Fika": een goed moment om even te vertragen in jouw eigen leven. Om even stil te staan bij de goede dingen van het leven. Jouw leven. Dat kan ook zonder koffie, alleen of met vrienden/collega's. Het belangrijkste is: doen! Ga even op die rem staan. Reflecteer eens op wat je aan het doen bent. Dat is geen overbodige luxe in onze gehaaste maatschappij.   

                                                                                                                                                                        cappucino

Herrijzen als een Feniks

Herrijzen als een Feniks...

Corinne is 53 jaar, gescheiden en een alleenstaande moeder. Ze woont samen met haar dochter in een bruisende stad in Z-Holland. Om voor zichzelf én haar dochter te kunnen zorgen, werkt Corinne 25 uur per week in een bescheiden betaalde baan. Tijdens de economische crisis heeft Corinne twee keer een baan verloren en nu is ze alweer een tijdje werkzaam in een baan welke ver onder haar niveau ligt. Dat levert Corinne stress op. Ze voelt zich ongelukkig omdat ze niet kan doen wat zij het liefst zou doen; werken als receptioniste. Daarnaast is de werkdruk hoog en zijn er onderlinge spanningen bij bepaalde collega's. Dingen waarvan Corinne wel last heeft maar waaraan zij niets kan veranderen voor haar gevoel. Een gevoel van machteloosheid...

Deze situatie is al een flinke tijd aan de gang. Corinne probeert zich zo goed als dat gaat overeind te houden. De zorg voor haar puberende dochter valt haar ook zwaar. Corinne slaapt slecht door hevige, zoemende hoofdpijnen die vooral s' avonds na het werk erger worden. Haar hart gaat regelmatig als een razende te keer. Dat maakt Corinne bang voor een mogelijke hartaanval... Daarnaast voelt ze zich regelmatig duizelig. Lichamelijk kan de arts echter niets vinden...

Lees meer...

Nieuws

Mindful Tekenen...

Mag ik jou iets vragen? Leg jij je telefoon aan de oplader als de batterij bijna leeg is? Tank jij je auto vol als de brandstof bijna op is? En neem jij dan ook rust en tijd voor jezelf als je moe bent?

Hoe drukker je bent, hoe meer rustmomenten je voor jezelf zou moeten nemen! Want juist als je druk bent denk je al snel; "Ach, voor dat uurtje sporten heb ik nu écht geen tijd!" Of; "Ik ga een andere keer wel naar de kapper". Je rustmomenten overslaan is werkelijk het slechtste wat je kunt doen. Tijd nemen voor jezelf levert namelijk altijd energie op!

Mijn naam is Wike de Klerk, kunstzinnig therapeut bij LODUR Kunstzinnige Therapie en ik kan je helpen je eigen batterij weer op te laden. Met bijvoorbeeld Mindful Tekenen. Mindful Tekenen is niets anders dan het voorwerp op de tafel zo precies mogelijk natekenen. Met potlood. Of houtskool. Pastelkrijt...

Lees meer...

Subcategorieën

Zoeken

Logo Lodur sml

Willeskop 112, 3417 MG Montfoort
06 83 08 34 91  info@lodur.nl
www.lodur.nl

 

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief